항산화, 노화방지! 건강과 젊음을 되찾는 비밀, 레스베라트롤

오늘은 노화 방지와 건강 증진에 효과적이라고 알려진 레스베라트롤에 대해 자세히 소개해볼까 해요. "노화의 종말" 작가이자 세계적인 노화방지 권위자인 하버드 대학의 데이비드 싱클레어 교수가 하루 0.5g씩 꼭 챙겨먹는다는 레스베라트롤은 포도, 베리류, 땅콩 등에 들어 있는 천연 성분으로, 피부 건강부터 심혈관까지 항산화 및 노화 방지에 다양한 효과를 가지고 있어요.
그럼 레스베라트롤이 왜 건강과 젊음을 유지하는 데 중요한지 함께 알아볼까요?

 

노화의 종말 저자 데이비드 싱클레어 (출처 : 나무위키)

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레스베라트롤이란?

레스베라트롤은 자연에서 발견되는 항산화 물질로, 특히 포도 껍질, 베리류, 땅콩 등에 많이 들어 있어요.
이 성분은 식물들이 스트레스나 병원균으로부터 자신을 보호하기 위해 생성하는 물질인데요,
사람들에게도 항산화 효과를 통해 세포 손상을 방지하고 건강을 지키는 데 도움을 준답니다.

 

레스베라트롤 화학구조 (출처 : 나무위키)

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레스베라트롤의 주요 효능

이미지 출처 : 캐나다 비타민

1. 노화 방지 효과

레스베라트롤은 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 늦추는 데 도움을 줘요.
특히 SIRT1 유전자를 활성화시켜 세포의 수명을 연장하고, 피부의 탄력을 개선하는 효과가 있답니다.
"안티에이징" 제품에 자주 등장하는 이유가 바로 여기에 있죠!

2. 심혈관 건강

레스베라트롤은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환의 위험을 낮춰준다고 해요.
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 억제하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있어서,
동맥경화 예방에도 탁월한 도움을 준답니다.
심장을 튼튼하게 하고 싶다면, 레스베라트롤 섭취를 고려해 보세요!

3. 항염증 및 항암 효과

레스베라트롤은 항염증 작용을 통해 관절염이나 염증성 질환을 완화할 수 있어요.
또한, 암세포의 성장을 억제하는 항암 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.
모든 발암 단계(시작, 성장, 전이)를 억제할 가능성이 있다는 점에서 주목받고 있어요.

4. 피부 건강

피부 노화가 걱정이신가요?
레스베라트롤은 주름 개선, 피부 톤 균일화, 자외선으로부터의 보호 효과가 있어요.
탄력 있고 맑은 피부를 유지하고 싶다면 레스베라트롤이 큰 도움이 될 거예요.

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레스베라트롤의 섭취 방법

피노 누아 (출처 : 구글 이미지)

자연 식품으로 섭취

레스베라트롤은 포도, 블루베리, 크랜베리, 땅콩 등의 식품에 자연적으로 함유되어 있어요.

• 포도주: 특히 레드 와인에 풍부하게 들어 있지만, 알코올 섭취량을 조절해야겠죠? 그리고 무지하게 많이 마셔야 된다는 점도 비추
• 포도 껍질: 포도 껍질에는 레스베라트롤이 풍부하니 껍질째 먹는 게 좋아요.

보충제로 섭취

식품만으로 충분하지 않다면, 레스베라트롤 보충제를 활용할 수 있어요.
하루 권장 섭취량은 30~150mg으로, 과다 섭취는 피하는 게 좋아요. 저는 NMN과 함께 복용하고 있습니다. 그리고 흡수율을 높이기 위해 올리브 오일과 함께 섭취하면 좋다는군요.(feat. 싱클레어 교수)
보충제를 선택할 때는 믿을 만한 브랜드를 고르는 것이 중요합니다.

 

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레스베라트롤의 부작용과 주의사항

레스베라트롤은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만,
고용량 섭취 시에는 두통, 소화불량, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있어요.
특히 임산부나 수유 중인 여성, 특정 약물을 복용 중인 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

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과학적으로 증명된 효과

많은 연구에서 레스베라트롤의 효과가 입증되고 있어요.
예를 들어, 미국 하버드 의대 연구팀은 레스베라트롤이 심장병과 암을 예방하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다.
또한, 프랑스 파리 대학에서는 레스베라트롤이 심혈관 건강을 개선한다는 연구 결과를 발표했어요.

‘노화의 종말’을 통해 공개된 노화를 되돌리는 장수 약은 라파마이신, 메트포르민, 레스베라트롤, NR(Nicotinamide riboside), NMN(Nicotinamide mononucleotide)이 있습니다. 실제 이중에는 그가 복용하고 20년 이상 젊어지는 약도 있지요. 

1. 라파마이신 
초파리에게 라파마이신을 먹이면 수명이 5% 증가하고, 죽어가는 쥐에게 이를 투여하면 9~14% 증가합니다. 사람으로 치면 건강하게 10년을 더 사는 셈입니다. 

2. 메트포민
메트포민은 사실 대표적인 당뇨약입니다. 실제 이미 처방받아 드시고 있는 분도 있는 친숙한 약입니다. 메트포민은 열량을 제한해 에너지과 전환하는 과정을 늦춥니다. 그러면 AMPK가 활성화되고 이는 낮은 에너지 수준에 반응해 미토콘드리아 기능을 복원하는데 도움을 줍니다. 그는 이 약을 복용하고 있으며 운동을 하면 복용하지 않습니다.  

3. 레스베라트롤
적포주에 많이 들어있는 레스베라트롤은 항산화 성분의 일종인데요. 이것을 먹은 효모가 좀 더 느리게 성장함을 그는 실험을 통해 확인하였습니다. 이는 사람으로 치면 무려 50년의 수명이 늘어난 것이지요. 초파리 실험에서는 평균 50년 넘게 살았고 사람으로 치면 14년을 더 사는 셈입니다. 생쥐 50마리 실험에서 한 마리는 3년 이상을 살았는데요. 사람으로 치면 115년을 산 셈입니다.

4. NAD
레스베라트롤보다 강력한 물질을 박사는 발견했는데요. NAD는 20세기 알코올 발효증진제로 발견되었는데요. 싱클레어 박사팀은 이것이 노화와 질병을 비롯한 주요 생물학 과정의 핵심조절 인자임을 밝혔습니다. 효모의 NAD를 늘렸더니 이것은 다른 세포보다 50% 오래 살았습니다. 하지만, NAD는 세포에 직접 들어갈 수 없는 매우 큰 분자이기 때문에 이를 대신하여 세포막을 통과할 수 있는 전구물체를 사용합니다. 

NR(Nicotinamide riboside) NMN(Nicotinamide mononucleotide)은 NAD의 전구체 물질입니다. NMN을 주사한 쥐의 미토콘드리아는 젊은 생쥐처럼 복구되었습니다. 늙은 생쥐를 지치지 않게 뛰게 만들었으며, 근력 기억력 또한 향상했습니다. 

실제 생쥐를 회춘하게 만드는 NAD는 사람에게도 효과가 있다는 연구가 속속 밝혀지는데요. 그중 폐경인 여성이 다시 월경이 시작했다는 흥미로운 연구도 있습니다. 성경에 나오는 700세까지 장수, 월경이 끝난 사라가 다시 임신을 했던 것이 결코 허무 맹랑한 것이 아니라는 것을 과학적으로 하나하나 입증되고 있는 중입니다. 

Reference
1. 노화의 종말. 데이비드 A. 싱클레어. 부키. 2020
p221~253

 

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레스베라트롤과 실제 사례

건강 개선 사례

• 노화 방지: 한 사용자는 꾸준히 레스베라트롤 보충제를 섭취한 뒤 피부 탄력이 좋아졌다고 합니다.
• 심혈관 건강: 고혈압과 콜레스테롤 수치가 높은 환자가 레스베라트롤 섭취 후 혈압이 안정되었다는 사례도 있어요.

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레스베라트롤의 트렌드

레스베라트롤은 요즘 건강한 라이프스타일을 지향하는 사람들에게 주목받고 있어요.
피부 건강을 위한 화장품 성분으로도 활용되며, 헬스 보충제 시장에서도 큰 인기를 끌고 있습니다.

 

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결론: 건강과 젊음을 위한 최고의 선택

레스베라트롤은 노화 방지, 심혈관 건강, 항염증, 피부 건강 등 다양한 이점을 제공하는 놀라운 성분입니다.
자연에서 얻을 수 있는 성분이지만, 보충제를 통해 체계적으로 섭취할 수도 있어요.
단, 적정량을 지키고 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요하답니다.

 

2024.11.16 - [노화의 종말] - 노화의 종말? 노화방지약 NMN에 대한 심층 분석!

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